¿En qué consiste la técnica pomodoro y por qué mejora la productividad?
La gestión eficaz del tiempo durante las oposiciones se convierte en un pilar fundamental para alcanzar el éxito. La cantidad de temario para estudiar y la presión por lograr la plaza tan soñada pueden resultar abrumadoras. Por ello, en estos instantes se hace indispensable contar con estrategias que permitan un buen rendimiento y a la vez se consiga un equilibrio saludable entre descanso y estudio.
Una de las técnicas que ha ganado bastante popularidad en los últimos años por su eficacia y simplicidad es la técnica Pomodoro. Vamos a explorar cómo implementarla dentro de tu preparación, examinando sus beneficios más específicos y proporcionando los consejos prácticos necesarios para tomar la decisión.
Técnica Pomodoro ¿Qué es y para qué sirve?
La técnica de estudio Pomodoro consiste en una gestión del tiempo que recomienda trabajar en intervalos de 25 minutos, sin interrupción ni distracción, junto con tiempos de descanso de 5 minutos. La finalidad de lo que es la técnica Pomodoro es establecer metas y mejorar la productividad. Estos intervalos de tiempo son llamados “pomodoros” y cuando se cumplen cuatro de ellos se realizan descansos más prolongados de entre 15 a 30 minutos, siempre que se hayan completado los primeros cuatro intervalos de trabajo realizado.
Solo una razón hace que la técnica Pomodoro se haya expandido tanto: aprendes a manejar el tiempo de estudio. Puede ocurrir que tardemos 2 horas en terminar de estudiar una parte del estudio, que solo tardes una sola hora porque te hayas distraído mucho, hayas dedicado más tiempo a una parte o hayas alargado el descanso. Gracias a esta técnica, te ayudará a optimizar el rendimiento, evitar sentir la presión de la falta de tiempo y lograr que haya menos distracciones.
Cómo usarla para mejorar tu productividad
Se trata de un método de estudio bastante simple y fácil de seguir. Veamos qué hay que tener en cuenta para empezar a utilizar:
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Haz una lista de las tareas pendientes y coge un temporizador
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Marca una cuenta regresiva de 25 minutos y durante ese tiempo concéntrate en una sola tarea hasta que llegue a sonar el temporizador.
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Al terminar ese primer periodo de estudio, márcalo como hecho y regístralo como completado. Ahora, descansa 5 minutos.
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Al completar los 4 “pomodoros” de 25 minutos cada uno, tómate el descanso más largo, de entre 15 a 30 minutos.
Además, existen tres reglas que hay que cumplir dentro de la técnica Pomodoro:
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Las tareas más rápidas van unidas: aquellas que requieran menos de un “pomodoro”, deben combinarse con otras simples.
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Si empiezas un “pomodoro”, lo terminas: no se pueden romper y menos si es para distraerte o hacer otra tarea más simple.
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Desengranar tareas más complejas: si crees que requiere más de cuatro “pomodoros”, debes dividirlos en pasos más pequeños.
Los descansos en la técnica Pomodoro
Son un pilar fundamental en la técnica Pomodoro al recargar pilas, mantener la atención y motivación, y prevenir el cansancio mental. Algunas ideas importantes que hay que tener en cuenta para un buen descanso durante la técnica Pomodoro son:
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Comer algo saludable: así te hidratarás, eliminarás toxinas y mejorarás tu metabolismo. Agua, té, zumo, etc. Pueden ser un buen componente para tu descanso. Evita aquellas bebidas con cafeína, alcohol o azúcar que pueden perjudicar tu sueño o estado de ánimo.
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Hacer ejercicios de movilidad: te ayudará a aliviar la tensión muscular, descansará la vista, mejorará la circulación y previene lesiones futuras. Movimientos como rotar el cuello, muñecas o caderas serán esenciales en tu rutina diaria opositando.
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Meditación: las oposiciones se caracterizan por momentos de estrés y ansiedad y por ello es necesario realizar una serie de ejercicios de respiración para calmar tu mente y aumentar tu concentración. Respiraciones profundas o repetir un mantra te ayudarán a relajarte en esos momentos difíciles.
Recuerda siempre que tomar descansos durante las jornadas de estudio serán claves para recargar energías. De esta manera, podrás enfocarte de manera saludable en tus oposiciones.
